Ir al contenido principal

4 formas de cuidar el bienestar físico y mental en tiempos de inestabilidad

Kira García Por Kira García

¿Te sientes estresado últimamente? No está solo. El impacto combinado de la pandemia de COVID-19 y las dificultades económicas es difícil para todos. Al mismo tiempo, muchos de nosotros no podemos ver a amigos y familiares para recibir apoyo. Todo esto puede sumarse a un estrés grave, que tiene riesgos de salud muy reales. Si es padre o cuidador, su propio estrés puede afectar a su familia y a todas las personas a las que cuida.

La buena noticia es que el cuidado personal y la reducción del estrés son gratuitos. Kristen Hancock, una enfermera de familia en Minnesota, ha trabajado con pacientes de Medicaid durante más de una década. ¿Su primer consejo? Ponerse en contacto. “Mucha gente tiene miedo de venir a la clínica debido a la pandemia. Es importante saber que siempre puede llamar. Existen procesos para abordar sus inquietudes de una manera segura, ¡así que no espere para comunicarse! " Las opciones de línea directa de enfermeras y telemedicina de Aetna son excelentes maneras de obtener ayuda mientras está en casa. 

Hancock también tiene un mensaje especial para padres y cuidadores: "¡Ser amable con usted mismo! No establezca expectativas poco realistas. Sea consciente de lo que ha logrado. Entonces, incluso si solo limpiaste la mesa de café pero no hiciste la cama ni llegaste a la lavandería, date un poco de gracia; ¡estás haciendo lo mejor que puedes! "

Aquí hay cuatro áreas en las que debe concentrarse para reducir su propio estrés y aumentar su bienestar general. 

Haga ejercicio.

Definitivamente has escuchado esto antes: ¡El ejercicio es excelente para reducir el estrés! Estimula las sustancias químicas que nos hacen sentir bien en nuestro cerebro, calma las mentes ansiosas y puede ayudarlo a “reiniciar” si su día ha tenido un comienzo difícil. Incluso las ráfagas cortas (de 10 o 20 minutos) pueden ayudar. Hancock dice que desde que comenzó la pandemia, “muchas personas han tenido que abandonar las actividades programadas regularmente. Trate de programar otra cosa en su lugar en ese momento para restaurar la sensación de normalidad ". El ejercicio es un gran sustituto. 

¿Solo tienes unos minutos para hacer ejercicio? Los ajustes de dos minutos de Aetna son una excelente manera de aumentar su energía y su estado de ánimo.

Buena nutricion

La comida es combustible, pero también es una fuente de consuelo. Tiene vínculos reales con la salud mental. En las primeras etapas de la pandemia, muchas personas recurrieron a golosinas altas en calorías para hacer frente. Pero a medida que pasa el tiempo, es importante tratar de volver a equilibrar nuestras dietas. Si le parece abrumador, dé pequeños pasos. Intente incorporar algunas frutas y verduras más en sus comidas, y cámbielas si está harto de las mismas zanahorias y manzanas de siempre. Asegúrese de consumir suficientes proteínas para mantenerse satisfecho por más tiempo y no tener la tentación de comer bocadillos mientras está sentado en casa. Y reducir la cantidad de azúcar que consume es una gran idea. El choque que sigue a un subidón de azúcar puede hacer que te sientas perezoso e irritable.

Relajación

Hancock anima a todos: “Encuentre tiempo para relajarse, recargar energías, llevar un diario y practicar la gratitud. Hay buena evidencia para reducir la depresión simplemente diciendo en voz alta o escribiendo tres cosas por las que estás agradecido al final del día ". Si se produce un ataque de pánico, sugiere un ejercicio de atención plena: Entra en una habitación diferente, piensa en cinco cosas que ves y nómbralas: una lámpara, una mesa, un espejo, cualquier cosa. Luego nombra cinco cosas que sientes, como tu ropa en tu cuerpo y tu cabello en tu cuello. Hacer esto con los cinco sentidos, dice Hancock, puede ser tranquilizador y reconfortante. 

Dormir bien

Incluso en circunstancias normales, muchos estadounidenses no duermen lo suficiente cada noche. Con mayor estrés, ese porcentaje está destinado a aumentar. El resultado puede ser irritabilidad, pero también hay consecuencias más graves a largo plazo. Si necesita una nueva forma de quedarse dormido, Hancock recomienda la relajación muscular progresiva: Moviéndose hacia arriba o hacia abajo por el cuerpo, tense un grupo de músculos mientras inhala, luego relájelos mientras exhala. ¡Sentirás los beneficios de inmediato!

El estrés es natural, pero no tiene por qué ser abrumador. Mejor salud de Aetna® tiene muchos consejos sencillos y gratuitos que le ayudarán a prosperar, sin importar lo que le depare la vida.

Sobre el autor

Kira García es un escritor que vive en Brooklyn, Nueva York. Su trabajo ha sido publicado en el Neoyorquino, Revista de Nueva York, Buen provecho y en otros lugares. También ha creado estrategias de texto y marketing para organizaciones sin fines de lucro de servicios sociales y culturales. 

¿Todavía no es miembro?

Vea si la cobertura de Aetna Better Health® Medicaid está disponible en su estado.