Realizar actividad física con regularidad puede reducir el riesgo de enfermedades graves, como:
enfermedades cardíacas;
ataque cerebral.
Estar más activa también puede mejorar su calidad de vida y bienestar general. Es un hábito que levanta el ánimo de manera natural y puede ayudarla a:
Piense de manera positiva, siéntase bien y duerma mejor
Realizar tareas cotidianas con mayor facilidad
La mejor parte es que puede encontrar formas de estar activa en casi todos lados, y de manera gratuita. Ya sea en el hogar o al aire libre, puede ponerse creativa. Los siguientes son los cuatro tipos de ejercicios que debe concentrarse en hacer de manera periódica.
Realizar estiramientos puede mantener sus músculos flexibles, fuertes y sanos. Cuanta mayor flexibilidad tenga su cuerpo, mejor será para sus articulaciones. Mantener los músculos y las articulaciones en buen estado ayuda a mejorar su rango de movimiento. También puede ayudar a evitar lesiones.
Antes de un estiramiento, debe asegurarse de que lo realizará de manera correcta y segura. Estirarse incorrectamente puede causar más daño que no estirar. Por lo tanto, aunque puede estirarse en cualquier momento y lugar, es esencial que lo haga correctamente.
El entrenamiento de fuerza también se conoce como entrenamiento con pesas, entrenamiento de resistencia y entrenamiento muscular. Se trata de cualquier movimiento físico en el que usa el peso de su cuerpo o equipo para desarrollar:
Masa muscular
Concentración
Resistencia (capacidad para realizar un movimiento complejo durante un período de tiempo prolongado)
El entrenamiento de fuerza puede ayudarla a lo siguiente:
Fortalecerse: Ganar fuerza le permite realizar actividades cotidianas con mayor facilidad, como llevar compras pesadas o correr con sus mascotas o hijos.
Quemar más calorías: Puede ayudar a activar el metabolismo, por lo que quemará más calorías después del entrenamiento.
Reducir la grasa abdominal: el entrenamiento de fuerza puede ayudar a reducir la grasa abdominal y la grasa corporal total.
Fortalecer los huesos: Al generar tensión en los huesos, el entrenamiento de fuerza puede aumentar la densidad ósea. Esto reduce el riesgo de osteoporosis (enfermedad de los huesos).
Control de enfermedades crónicas: Puede ayudar a reducir los signos y síntomas de ciertas afecciones. Esto incluye artritis, dolor de espalda, obesidad, enfermedad cardíaca, depresión y diabetes.
Los ejercicios de resistencia (también llamados ejercicios aeróbicos) incluyen movimientos que aceleran la respiración y el ritmo cardíaco. Estos ayudan a mantener el corazón y los pulmones saludables y mejoran el estado físico en general.
Las personas que trabajan la resistencia de manera periódica pueden reducir el riesgo de desarrollar muchas enfermedades. Entre ellas, se incluyen la diabetes, las enfermedades cardíacas y los derrames cerebrales.
Algunos ejercicios de resistencia que puede probar son:
Caminar rápido
Correr o trotar
nadar;
Andar en bicicleta
saltar la cuerda;
Tener un buen equilibrio nos ayuda a realizar muchas de las cosas que hacemos a diario, como caminar y subir y bajar escaleras. Al pararse o moverse de manera abrupta, se puede perder el equilibrio. Los ejercicios que mejoran el equilibrio sirven para prevenir las caídas. También pueden ser útiles para las personas con sobrepeso u obesidad.
Los siguientes son algunos ejercicios que pueden ayudar a mejorar el equilibrio:
Yoga
Taichí
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