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La presión sanguínea es la cantidad de fuerza que la sangre utiliza para circular por las arterias. Cuando el corazón bombea, hace fuerza para impulsar la sangre hacia las arterias. Estas la llevan a las células y tejidos del cuerpo. Si la presión sanguínea es demasiado alta, puede causar problemas de salud. La única manera de conocer su presión sanguínea es midiéndola.
Números relacionados con la presión sanguínea
Una lectura de la presión sanguínea está compuesta por dos números: Un valor de menos de 120/80 (o “120 sobre 80”, como suele decirse) se considera normal.
Es normal que la presión sanguínea aumente y disminuya durante el día. La presión sanguínea se eleva naturalmente en respuesta al esfuerzo físico o al estrés emocional. La presión disminuye cuando se relaja. El hecho de que uno o los dos números se mantengan siempre elevados durante un tiempo indica que algo no está bien.
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Al principio, la presión sanguínea alta no provoca síntomas visibles. Entonces, ¿por qué es un problema? Si no se trata, puede ocasionar muchos problemas graves, incluidos los siguientes:
Ceguera u otros problemas de la vista
enfermedad renal;
Dolor de pierna y problemas para caminar a causa de una enfermedad arterial periférica
Tuvo problemas durante el embarazo
ataque cardíaco;
ataque cerebral.
La presión sanguínea alta tiene dos causas principales: el estilo de vida y la genética (la manera en que determinadas características se transmiten en la familia).
Lo hábitos poco saludables pueden ponerla en riesgo. Por ejemplo:
mala alimentación;
No realiza suficiente actividad física
Consumo excesivo de alcohol o tabaco
Tiene estrés o falta de sueño
También tiene más probabilidades de tener presión sanguínea alta si:
Tiene una historia familiar de presión sanguínea alta, enfermedades cardíacas o diabetes
Es una persona adulta, especialmente si es mayor
Es afroamericano/a
Está embarazada.
Cómo reducir la presión sanguínea
Ya sabe que debe hacer actividad física, dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol. Aparte de esos hábitos saludables, a continuación se detallan otras cinco maneras que demostraron reducir la presión sanguínea.
1. Mejore su dieta y/o adelgace. Si tiene algunos kilos de más, bajarlos reducirá su presión sanguínea. No obstante, incluso quienes tienen un peso saludable pueden mejorar su dieta. El sitio Plan de alimentación DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) La dieta DASH está pensada para personas con hipertensión. La dieta recomienda más verduras y cereales integrales y menos alimentos grasos y azucarados. Algunos probióticos también pueden ayudar a perder peso y mejorar la tensión arterial..
2. Relájese y controle el estrés. La presión sanguínea se eleva en respuesta al estrés. Encontrar maneras de controlar el estrés puede ayudar a combatir la presión sanguínea alta. Puede practicar yoga o meditación, escuchar música, pasar tiempo en la naturaleza, lo que le resulte más conveniente.
Conozca 5 formas de manejar el estrés
3. Tome su medicamento. Para algunas personas, no basta con tener hábitos saludables: La presión sanguínea alta está en sus genes (es hereditaria en su familia). Por lo tanto, lo que más ayuda es tomar sus medicamentos con receta exactamente como se los indique el médico.
4. Consulte al médico una vez al año. Las personas que consultan a su médico con regularidad tienen más probabilidades de mantener su presión sanguínea bajo control. Asegúrese de hablar con su médico sobre todos los medicamentos con receta y sin receta que tome. Muchos medicamentos y remedios naturales pueden aumentar la presión sanguínea cuando se toman con regularidad. Estos incluyen:
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5. Tómese la presión sanguínea también en su hogar. Las personas que se controlan la presión sanguínea en su hogar, además de controlársela en las consultas regulares con el médico, tienden a reducir más sus valores que los pacientes que solo lo hacen cuando consultan a sus médicos. Aunque no se ha establecido una relación clara, esto puede reflejar una mejor comprensión de cómo los hábitos personales pueden incidir en la presión sanguínea.
Más información sobre cómo controlarse la presión sanguínea en el hogar
La Asociación Americana del Corazón y otros grupos de salud ofrecen información sobre la presión sanguínea en línea. Busque “presión sanguínea” en el sitio web.
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