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Signos de estrés del cuidador

Signos de estrés del cuidador
Como cuidador, puede que esté demasiado centrado en su ser querido. A veces puede que no te des cuenta de que tu propia salud y bienestar se están resintiendo. Esté atento a estos signos de estrés del cuidador:
- Sentirse abrumado o siempre preocupado
- Cansancio frecuente
- Dormir demasiado o no dormir lo suficiente
- Ganar o perder peso
- Irritarse o enfadarse con facilidad
- Pérdida de interés por actividades que solían gustarle
- Sentirse triste
- Dolores de cabeza frecuentes, dolores corporales u otros problemas físicos.
- Abuso de alcohol o drogas, incluidos los medicamentos con receta
Más información sobre el estrés y el agotamiento de los cuidadores
Obtener ayuda en caso de crisis
Si tienes pensamientos de hacerte daño a ti mismo o a otros, busca ayuda ahora. Puede ponerse en contacto con el 988 Línea de ayuda en caso de suicidio y crisis si tiene problemas de salud mental. También puede ponerse en contacto si está preocupado por un ser querido que pueda necesitar apoyo en caso de crisis.
- Llame o envíe un mensaje 988
- Chatear en 988lifeline.org
A través de esta línea de vida, puede ponerse en contacto con un consejero de crisis formado en cualquier momento, 24 horas al día, 7 días a la semana.
Autocuidados para cuidadores
Autocuidados para cuidadores
Sólo cuando nos ayudamos primero a nosotros mismos podemos ayudar eficazmente a los demás. Cuidarse a sí mismo es una de las cosas más importantes que puede hacer como cuidador. También es una de las más olvidadas. ¿Qué ocurre cuando tus necesidades están cubiertas? La persona a la que cuidas también se beneficiará.
He aquí algunas formas de ayudarle a controlar el estrés del cuidador:
- Acepta ayuda. Haz una lista de las formas en que los demás pueden ayudarte. Deja que el ayudante elija lo que le gustaría hacer. Por ejemplo, un amigo puede ofrecerse a pasear con la persona a la que cuidas un par de veces a la semana.
- Céntrese en lo que puede ofrecer. Está bien sentirse culpable a veces. Comprenda que nadie es el cuidador "perfecto". Cree que estás haciendo lo mejor que puedes y tomando las mejores decisiones que puedes en cada momento.
- Establezca objetivos realistas. Divida las tareas grandes en pasos más pequeños que pueda realizar de uno en uno. Prioriza, haz listas y establece una rutina diaria. Aprenda a decir "no" a las peticiones que le resulten agotadoras, como organizar las comidas navideñas.
- Conéctate. Infórmese sobre los recursos para cuidadores en su comunidad. Muchas comunidades tienen clases específicas sobre la enfermedad a la que se enfrenta su ser querido. Puede haber servicios de cuidado de personas, como transporte, reparto de comidas o limpieza.
- Únete a un grupo de apoyo. Un grupo de apoyo puede darte ánimos y hacerte sentir visto. También puede proporcionar herramientas de resolución de problemas para situaciones difíciles. La gente de los grupos de apoyo entiende por lo que puedes estar pasando.
- Busque apoyo social. Esfuércese por estar bien conectado con su familia y amigos. Apóyate en quienes te ofrecen apoyo emocional sin juzgarte. Reserva un tiempo a la semana para conectar, aunque sólo sea un paseo con un amigo.
- Establezca objetivos personales de salud. Puede fijarse objetivos para establecer una buena rutina de sueño o encontrar tiempo para caminar o hacer ejercicio determinados días de la semana.
- Muchos cuidadores tienen problemas para dormir. No dormir bien durante mucho tiempo puede causar problemas de salud. Si tiene problemas para dormir bien, hable con su médico.
- Consulta a tu médico. Hágase las revisiones recomendadas y acuda al médico con regularidad. Asegúrate de decirle a tu médico que eres cuidador. No dude en mencionar cualquier preocupación o síntoma que tenga.

Más información sobre recursos para cuidadores
Alianza de Cuidadores Familiares (FCA)
Alianza Nacional de Cuidadores
Potentes herramientas para cuidadores
Mental Health America: recursos para cuidadores
Instituto Nacional del Cáncer: cuidado de las personas que reciben tratamiento contra el cáncer
National Institute on Aging (NIA): cuidados a distancia
Alzheimer's Association: cuidados para el Alzheimer y la demencia
Departamento de Asuntos de los Veteranos de EE.UU.: cuidado de veteranos