Cuidadores.

Los cuidadores hacen mucho. Para seguir haciendo todo lo que hace, es importante priorizar su salud. Aprenda a mantenerse saludable y a cuidarse mejor como cuidador.

Signos de estrés del cuidador

Como cuidador, puede que esté demasiado concentrado en su ser querido. A veces puede que no se de cuenta de que su propia salud y bienestar se están viendo perjudicadas. Esté atento a estos signos de estrés del cuidador:

Sentirse agobiado o estar siempre preocupado.
Sentirse cansado con frecuencia.
Dormir demasiado o no dormir lo suficiente.
Aumentar o perder peso.
Irritarse o enfadarse con facilidad.
Perder interés por actividades que solían gustarle.
Sentirse triste.
Tener dolores de cabeza frecuentes, dolores corporales u otros problemas físicos.
Consumir alcohol o drogas, incluidos medicamentos con receta.

Conocer más sobre el estrés y el agotamiento de los cuidadores

Obtener ayuda en caso de crisis

Si está pensando en lastimarse o lastimar a otros, busque ayuda ahora. Puede comunicarse con la línea para casos de crisis y suicidio 988 si tiene problemas de salud mental. También puede comunicarse si está preocupado por un ser querido que podría necesitar apoyo para atravesar una crisis.

Llame o envíe un mensaje de texto al 988

Use el chat en 988lifeline.org.

A través de esta línea directa, puede ponerse en contacto con un asesor capacitado en crisis en cualquier momento, las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Cuidado personal para cuidadores

Debemos ayudarnos primero a nosotros mismos para poder ayudar eficazmente a los demás. Cuidarse a sí mismo es una de las cosas más importantes que puede hacer como cuidador. Y también es una de las que se olvidan con más frecuencia. ¿Qué ocurre cuando sus necesidades están cubiertas? La persona a la que cuida también se beneficia.

Estas son algunas formas de controlar el estrés del cuidador:

Acepte ayuda. Haga una lista de las formas en que los demás pueden ayudarlo. Deje que quien lo ayude elija lo que le gustaría hacer. Por ejemplo, un amigo puede ofrecerse a pasear con la persona a la que cuida un par de veces a la semana.
Concéntrese en lo que puede ofrecer. Está bien sentirse culpable a veces. Comprenda que nadie es un cuidador perfecto. Confíe en que está haciendo lo mejor que puede y tomando las decisiones más acertadas que puede en determinados momentos.
Establezca objetivos realistas. Divida las tareas grandes en pasos más pequeños que pueda realizar uno a la vez. Priorice, haga listas y establezca una rutina diaria. Aprenda a decir “no” a los pedidos que le resulten agotadores, como organizar las comidas para las fiestas.
Conéctese. Infórmese sobre los recursos para cuidadores en su comunidad. Muchas comunidades tienen clases específicas sobre la enfermedad a la que se enfrenta su ser querido. Puede haber servicios para cuidadores, como transporte, entrega de comidas a domicilio o tareas domésticas.
Únase a un grupo de ayuda. Un grupo de ayuda puede animarlo y hacerlo sentirse comprendido. También puede brindarle herramientas de resolución de problemas en situaciones difíciles. Las personas en estos grupos entienden por lo que puede estar pasando.
Busque acompañamiento. Intente tener una buena relación con su familia y amigos. Apóyese en quienes le brindan apoyo emocional sin prejuicios. Dedique tiempo todas las semanas para relacionarse, aunque solo sea un paseo con un amigo.
Establezca objetivos personales de salud. Puede fijarse objetivos para establecer una buena rutina de sueño o encontrar tiempo para caminar o hacer ejercicio determinados días de la semana.
- Muchos cuidadores tienen problemas para dormir. No dormir bien durante mucho tiempo puede causar problemas de salud. Si tiene problemas para dormir bien, hable con su médico.
Consulte a su médico. Hágase los exámenes recomendados y visite al médico con regularidad. Asegúrese de decirle a su médico que es cuidador. No dude en mencionar cualquier inquietud o síntoma que tenga.

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