Poner el cuerpo en movimiento
Hacer actividades puede ayudarle a mejorar su estado de ánimo y disminuir el estrés. También puede ayudarle a dormir mejor. El movimiento regular favorece la salud física y la mental, lo que reduce el riesgo de problemas de salud graves. Incluye disminuir el riesgo de ansiedad y depresión. Incluso una caminata corta diaria puede marcar una gran diferencia.
Comer bien
Los hábitos alimenticios conscientes son vitales para una buena salud y nutrición. Puede reducir el riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. Además, puede ayudar a lo siguiente:
Consuma nutrientes necesarios para el crecimiento y la reparación
Potencie su inmunidad y prevenga las enfermedades asociadas a la alimentación
Mantener su piel, dientes y ojos saludables
Le dará la energía que necesita para mantenerse activa durante el día
Consumir diferentes tipos de alimentos y utilizar menos sal, azúcar y grasas saturadas puede ayudar a mejorar la salud.
Realizar cambios importantes en los hábitos alimenticios puede parecer una tarea abrumadora. Es posible que sea mejor comenzar con algunos ajustes pequeños. Incluso realizar algunos cambios menores en la elección de alimentos puede marcar una gran diferencia en su salud con el correr del tiempo.
Realícese exámenes de salud de manera periódica
Los exámenes de salud pueden detectar problemas a tiempo, cuando son más fáciles de tratar. Esto incluye exámenes para detectar enfermedades a largo plazo, como diabetes, presión sanguínea alta y colesterol alto, así como exámenes para detectar cáncer. Hacerse estas pruebas con regularidad puede ayudar a prevenir o retrasar problemas de salud graves y a mantenerse más saludable con el tiempo.
Según su edad, su proveedor de cuidado primario (PCP) o ginecólogo pueden recomendarle una o más de estas pruebas de detección en su control:
Control de la presión sanguínea
Examen pélvico
Prueba de Papanicolaou o prueba del virus del papiloma humano (VPH) (examen para detectar cáncer de cuello uterino)
Mamografía (examen para detectar cáncer de seno)
Prueba de densidad ósea
Examen de detección de cáncer de colon
No fume.
No fumar es una de las mejores cosas que puede hacer para proteger su salud y la de aquellos que la rodean. Si fuma, dejar de fumar puede ayudarlo a sentirse mejor y vivir más tiempo. Incluso si ha fumado durante muchos años, dejar de fumar ahora puede marcar una gran diferencia. Con todos los grandes beneficios de dejar de fumar, vale la pena pensar en dar ese primer paso.
Cómo dejar de fumar
Si fuma, vapea o consume otras formas de nicotina, puede obtener ayuda para dejar este hábito perjudicial. Dejar de fumar no es fácil, pero con el plan y el apoyo adecuados, puede alcanzar su objetivo.
Consulte algunos de los recursos que pueden ayudarla a empezar:
Cubrimos servicios de asesoramiento para ayudarle a dejar de fumar. Llame a Servicios al Cliente para recibir ayuda para encontrar un administrador de cuidado. ¿Necesita ayuda para encontrar la información de contacto de su plan de salud? Visite nuestra página "Contáctenos".
Controlar su salud mental y emocional
La salud mental es fundamental para la salud general. Afecta la forma en que piensa, se siente y maneja su vida diaria. Gozar de buena salud mental no consiste únicamente en "no enfermarse". Lo ayuda a disfrutar de la vida, mantenerse conectado con los demás y enfrentar los desafíos diarios. Cuando la salud mental es sólida, es más fácil aprender cosas nuevas, resolver problemas y lidiar con el estrés.
El autocuidado puede tener un papel importante a la hora de controlar su salud mental. Si tiene una enfermedad de salud mental, también puede ayudar a apoyar su tratamiento y su recuperación. Consulte la cobertura de su plan para averiguar si incluye beneficios de la salud emocional y psicológica que pueda utilizar.
Obtenga más información sobre cómo las mujeres pueden cuidar su salud mental
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