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Poner el cuerpo en movimiento
Poner el cuerpo en movimiento
Uno de cada cuatro adultos pasa más de ocho horas al día sentado. Aunque descansar y relajarse un poco no tiene nada de malo, hacerlo en exceso puede ser perjudicial para la salud. Realizar treinta minutos de actividad física todos los días puede ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar problemas de salud graves. Incluso una caminata corta diaria puede marcar una gran diferencia.
Mantenerse activa también puede disminuir el riesgo de ansiedad y depresión y ayudarla a dormir mejor.
Maneras sencillas de poner el cuerpo en movimiento
Comer bien
Tener una alimentación saludable es esencial para una buena salud y nutrición. Puede reducir los riesgos de desarrollar muchas enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. También puede ayudar con lo siguiente:
Consuma nutrientes necesarios para el crecimiento y la reparación
Potencie su inmunidad y prevenga las enfermedades asociadas a la alimentación
Mantener su piel, dientes y ojos saludables
Le dará la energía que necesita para mantenerse activa durante el día
Consumir diferentes tipos de alimentos y utilizar menos sal, azúcar y grasas saturadas es esencial. MyHealthfinder explica los aspectos básicos de la alimentación saludable.
Realizar cambios importantes en la alimentación puede parecer una tarea abrumadora. Es posible que sea mejor comenzar con algunos ajustes pequeños. Con MyPlate, puede aprender a crear hábitos alimenticios más saludables a su propio ritmo. Realizar incluso algunos cambios menores en los hábitos alimenticios puede marcar una gran diferencia en su salud con el correr del tiempo.
Realícese exámenes de salud de manera periódica
Realícese exámenes de salud de manera periódica
Con los exámenes de detección, se pueden detectar enfermedades en el momento en que son más tratables. En muchos casos, estos exámenes también permiten prevenir o retrasar algunos problemas de salud graves que podrían desarrollarse si no se practicaran.
Su plan de salud cubre un chequeo de bienestar una vez al año. Según su edad, es posible que su proveedor de cuidado primario (PCP) o su ginecólogo le realicen uno o más de los siguientes exámenes durante su chequeo:
20 años y más
Control de la presión sanguínea
Examen pélvico
Prueba de Papanicolaou o prueba del virus del papiloma humano (VPH) (examen para detectar cáncer de cuello uterino)
45 años y más
Mamografía (examen para detectar cáncer de seno)
Prueba de densidad ósea
Examen de detección de cáncer de colon
Más información sobre los exámenes de salud
No fume.
No fumar es una de las cosas más básicas que puede hacer para proteger su salud y la de aquellos que la rodean. De hecho, no fumar puede sumarle incluso hasta 10 años a su vida. Por eso, vale la pena considerarlo al analizar todos los beneficios principales de dejar de fumar.
Cómo dejar de fumar
Tanto si fuma o vapea como si consume otras formas de nicotina, puede obtener ayuda para dejar este hábito perjudicial. No es fácil, pero con el plan y la ayuda adecuados, puede alcanzar su objetivo.
Consulte algunos de los recursos que pueden ayudarla a empezar:
Controlar su salud mental y emocional
Controlar su salud mental y emocional
Gozar de una buena salud mental es más que simplemente no tener una enfermedad de la salud mental. Se trata de un aspecto sumamente importante de su salud general y que afecta su calidad de vida.
Cuando una mujer está sana a nivel mental, disfruta de su vida, de su entorno y de las personas que la rodean. Puede ser creativa, aprender, probar cosas nuevas y asumir riesgos. Es más capaz de sobrellevar los momentos difíciles de la vida personal y profesional.
El autocuidado puede tener un papel importante a la hora de controlar su salud mental. Si tiene una enfermedad de salud mental, también puede ayudar a apoyar su tratamiento y su recuperación. Consulte la cobertura de su plan para averiguar si incluye beneficios de la salud emocional y psicológica que pueda utilizar.
Obtener más información sobre cómo controlar su salud mental